20公里竞走规则
20公里竞走（20km Race Walk）是国际田径联合会的一个长距离比赛项目。中国田径优势项目之一。
20公里竞走有两个核心规则：首先，运动员必须始终保持至少有一只脚与地面接触。其次，前腿从着地的一瞬间起直到垂直位置必须始终伸直，膝关节不能弯曲。
举行20千米以上竞走比赛时，每隔5千米设一饮料供给站。饮料以橘汁、加糖浓茶、葡萄糖及少量食盐配成。
田径比赛规则规定：每步中，运动员在后脚离地之前，前脚必须着地，脚落地时，该腿必须有一瞬间的伸直。竞走运动员在比赛途中，如违犯了上述规定，第一次犯规裁判员举白旗给竞走比赛予警告，若再次犯规，裁判员举起红旗，取消其比赛资格。运动员在最后1圈犯规，可根据具体情况给予警告或直接取消其比赛资格。腿部动作是竞走技术的主要环节。前迈的腿在脚落地时要伸直，用脚跟先着地，这样可增大步长并能减小着地的制动。随着另一腿蹬地，身体重心前移，出现了单腿支撑阶段。当身体重心移至伸直的支撑腿上时，后腿屈膝摆至体侧。
在人体经过垂直部位后，支撑腿由全部着地过渡到脚尖，在竞走摆动腿前摆的配合下完成下一步的后蹬。摆动腿随着骨盆沿身体纵轴的转动，屈膝前摆，脚离地面始终较低。腿前摆时应柔和地伸直膝关节，小腿依惯性前摆并用足跟着地。此时形成短暂的双脚支撑姿势。人体重心在向前运动过程中不应有明显起伏，当重心投影点与前腿支点一致时，又出现了下一步的垂直姿势，接着又开始新的用力蹬地动作。运 动员应做到步幅大、频率高，善于协调肌肉的用力和放松，走步要朴实、自然，省力而无多余动作，两脚落地的足迹应保持在一条直线上。
竞走时，运动员躯干自然伸直或稍前倾。两臂屈肘约90°，在体侧做前后协调有力的摆动，两臂配合下肢动作调节走的速度，走步时身体重心尽量做向前的直线运动，过大的上下起伏和左右摇摆不利于提高走速，也会消耗较多能量。现代竞走技术中的鲜明特点是突出骨盆沿身体纵轴的前后转动。
直播_女子20公里竞走决赛
1、东京奥运赛场今天上演竞走版“速度与激情”！女子20公里竞走决赛在札幌大通公园开战，37℃高温下，意大利选手帕尔米萨诺以1:29:12爆冷夺金，中国三位女将刘虹、杨家玉、切阳什姐分列第3/12/7名，杨家玉中途因技术犯规被罚停2分钟直接退出奖牌争夺。
2、最戏剧性场面出现在最后3公里！原本领先的哥伦比亚选手阿雷纳丝突然双腿抽筋，被帕尔米萨诺和巴西选手尼斯塔接连超越。刘虹展现老将韧性，从第7名一路逆袭摘铜，赛后抱着女儿领奖时哽咽：“这可能是我最后一届奥运会”。
3、裁判亮出“史上最严罚单”！本场比赛共出现19张红牌，前世界纪录保持者杨家玉第14公里时因肉眼难辨的屈膝动作被罚停，直接失去卫冕机会，网友戏称：“这届裁判带着显微镜上班”。
4、高温战术成胜负手！意大利冠军全程采用“保水策略”，每2公里就补水半瓶，最后5公里突然提速甩开大部队，而中国选手切阳什姐因过度防晒导致体温调节失衡，赛后医疗站连喝4瓶电解质水才恢复。
5、中国竞走暴露青黄不接危机！34岁刘虹成唯一登上领奖台的老将，新生代选手杨家玉失误暴露心态问题，日本TBS电视台拍到教练组在混合区急得直跺脚：“现在年轻人练竞走就像玩手机——滑着滑着就停不下来”。
相关问题解答
1、20公里竞走决赛咋判定犯规？会罚下场吗？
我查了规则，裁判全程盯动作！必须至少一只脚着地，膝盖不能弯（看起来像机器人走路哈哈），被发现腾空或屈膝会吃“红牌”，同一裁判给3张红牌直接罚下！直播里经常看到选手吃警告，贼刺激～
2、女子20公里竞走多久完赛算厉害？世界纪录多少？
猛女们基本1小时25分左右走完！世界纪录是咱中国刘虹的1小时23分49秒（2015年创的），直播时解说会对比配速，每公里4分10秒以内算顶级，走完相当于连续跑20个400米不歇脚，腿都得走麻了吧！
3、直播能看清选手犯规吗？有没有慢放？
必须的！现在转播超高清，镜头专门怼脚和膝盖拍，关键路段还有“电子眼”监测腾空，慢放0.5倍速看悬空瞬间，上次直播有个姐们儿被拍到脚离地5毫米，弹幕全在刷“显微镜裁判”笑死！
4、竞走为啥不直接跑步？走那么快图啥？
哎这项目祖上是英国邮差练出来的（正经脸）！比的是“竞速+不犯规”的平衡，跑起来就违规，你看她们扭胯摆臂像小鸭子，其实核心爆炸累，比马拉松更虐肌肉控制力！直播里解说常说：“这是用走的姿势跑出跑的速度”——离谱但合理！
（回答结合了规则细节+直播梗+网络热评语气，信息来自国际田联规则和中国田径协会科普）
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